고혈압이 있는 분이 겨울에 운동은 어떻게 하는게 좋은가요.?

Question

나이

68

성별

여성

복용중인 약

기저질환

안녕하세요

어머니가 고혈압이 있는데 약과 운동으로 혈압이

정상으로 내려 왔습니다.

오늘도 아침 드시고 혈압이 116/72 나왔는데..

날씨가 갑자기 추워지니 운동을 어떻게 해야 될지 모르겠어요.

날씨가 추울 때 운동을 어떻게 하는게 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

혈압은 잘 조절되고 있네요. 겨울에는 추울 때 무리하게 외부에서 운동을 하는 것이 바람직하지 않습니다. 혈압이 급격하게 상승하면서 뇌/심장 질환 발생 위험이 증가하기 때문입니다. 가급적 실내에서 스트레칭이나 유산소 운동 정도 해 보시기 바랍니다.

Answer 2

날씨가 추울 때 하면 좋은 운동 같은 것이 따로 정해져 있는 것은 아닙니다만, 아무래도 추운 환경에 노출되면 혈압이 지나치게 상승할 수 있으므로 종류와 무관하게 실내에서 하는 운동을 하시는 것이 적절하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

운동을 포함한 야외활동을 하실 때는 방한에 각별히 신경쓰셔야 합니다. 고혈압이 있는 분들은 실내외 온도가 바뀌면서 혈압이 급격히 상승할 위험이 있기 때문입니다. 가능하면 실내운동을 하시는게 좋고, 어렵다면 가급적 낮에만 활동하시는게 좋겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

실내에서 할 수 있는 운동으로 방향을 전환하는 것을 고려할 수 있습니다. 걷기, 요가, 스트레칭, 가벼운 에어로빅, 스테이셔너리 자전거 타기 등은 혈압을 관리하는 데 효과적인 심혈관 운동이 될 수 있습니다.

실외 운동을 선호한다면, 적절한 옷차림으로 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 여러 겹의 옷을 입어서 체온 조절을 용이하게 하고, 머리와 손, 발을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 충분한 준비 운동을 통해 근육을 따뜻하게 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 체온이 갑자기 내려가는 것을 방지합니다.