어깨가 많이 뻐근할때 어떤스트레칭을 해주면 좋을까요?

안녕하세요

요즘 별로 활동을 하진 않는데 어깨가 많이 뻐근하고 아픕니다.

혹시 어깨가 아플때 어떤 스트레칭을 해주면 좀 완화될지 궁금합니다,