실생활에서 다리 운동 하는법은?

다리운동을 생활 속에서 실천할 수 있는 방법이 있을까요?

다리에서 소리가 "뚝뚝" 소리가 나서 많이 걷거나 일어나는 것도 어렵습니다.

알려주세요~