당뇨 당관리 및 식습관 운동시간이?
현재 공복혈당130가량 나오네요 약복용중이고 운동은 거이하지 않습니다
식습관및 어떤운동이좋나요?
살을빼야한다는데 도저히 빠지질 않네요,.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
당수치가 높은 경우 당을 올릴수 있는 음료 과일 단음식 밀가루음식 탄수화물 식이는 피하고 식어섬유가 풍부한 음식을 권장드립니다. 가벼운 유산소 운동 및 체중조절도 필요로됩니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
공복혈당이 130가량 나오는 경우라면 최우선적으로 약을 드셔야 합니다.약에만 의존하는 경우 혈당을 감소시키기에 충분하지 않습니다.
하루에 30분 이상 유산소 운동을 해주시고, 단음식은 최대한 줄여서 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
유산소운동은 근육 안으로 포도당이 잘 흡수되도록 돕습니다.
혈당 감소에 직접적인 작용을 할 수 있습니다. 열량을 소모하도록 해 지방도 태웁니다.
혈당에 관여하는 호르몬인 인슐린 효과가 떨어지는 이유 중 하나가 몸속에 쌓인 지방 때문이며, 지방이 줄어드니 인슐린 민감도가 올라갑니다.
심폐 지구력을 개선해 당뇨병 합병증인 심뇌혈관질환 위험도 낮출 수 있습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
강하지않은 적절한 유산소운동과 허벅지근육을 쓰는 하체근력운동을 주 3회정도 해주시면 인슐린저항성을 개선시켜 공복혈당, 당화혈색소 둘다 정상으로 내려올 수 있습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
당을 급격하게 올릴 수 있는 음식을 최소화하고 식사 시간 이후에는 간식 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 운동은 본인이 잘 할 수 있는 운동 어느것이나 도움이 됩니다. 즉 꾸준히 잘 할 수 있는 것을 선택해서 고르시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
탄수화물이 당을 높여주는 음식입니다.
탄수화물이 든 음식은 자제를 하셔야 하고 운동도 하셔야 합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
식후에 30분이상 걷기와 같은 가벼운 유산소운동만으로도 식후혈당을 조절하는데 큰 도움이됩니다.
