안녕하세요? 참약사의 김현정 약사입니다.
당뇨라는 병은 만성질환으로 낫는다는 개념보다는 꾸준한 관리를 통해 지속적인 혈당 관리를 해야 하는 질병입니다.
식단조절의 경우 스스로 무엇을 먹는지 파악하시는게 좋습니다. 가능하시다면 "당뇨 식단 일기"(무엇을 먹었는지, 일정한 시간에 드셨는지)를 적어주시며 아래와 같은 사항을 지켜주시려고 노력하셔야 합니다.
식단조절에 관해 말씀드리겠습니다.
1. 식사는 매일 일정한 시간에 해주시고, 한 식사당 20~30분 이상으로 천천히 식사해주세요.
2. 설탕, 꿀, 청량음료, 시럽류 등과 같은 단순당의 섭취를 삼가주세요. 단순당을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가게 되어 당뇨 악화의 위험을 수반합니다.
3. 식이섬유는 늘리고 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취는 줄여주세요.
5. 음주는 삼가주세요.
운동해 관해 말씀드리겠습니다.
주로 가볍게 걷는 정도의 강도로 운동을 하신다고 하셨는데, 당뇨의 경우 걷는것과 같은 유산소 운동보다는 근력 강화 운동이 훨씬 효과가 좋습니다. 유산소 운동과 병행하시면 더 효과가 좋습니다.
1. 한번 할때 1시간 이상, 일주일에 3번 이상 운동해주시는게 제일 좋습니다.
2. 집에서 스쿼트와 같은 하체 강화 운동 해주시는게 좋습니다.
무엇보다 스트레스를 받지 않고 식단과 운동을 하시는게 중요합니다. 긍정적인 마음으로 남들보다 건강한 삶을 살아간다는 생각으로 해주시면 더 좋을것입니다.
