혈당 조절 및 당약추천 운동 식습관 관련
현재 당뇨 환자이며 관리 및 운동시간 식단조절 궁금합니다
현재는 거이 정상치요 약때문인듯합니다
운동은 전혀하지않고 하루 걷는정도며 식사는 삼시새끼 꼬박 챙겨 먹으려고 노려중...현재 병원다니면서 치료 중인데 항상 그자리네요
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
당뇨환자 이시라면
탄수화물을 줄이는 식이가 그 무엇보다 중요합니다.
탄수화물의 최종산물은 포도당으로서 당을 올리기 때문에
면 떡 빵 과 같은 탄수화물 등은 줄이시는 것이 좋으며,
단백질 위주의 식이를 해주시는 것도 좋습니다.
두부, 콩, 고기 등도 괜찮습니다.
추가적으로 꾸준하게 운동을 해주시는 것도 중요합니다.
당뇨환자의 경우 식이조절이 가장 중요하며 탄수화물과 당분 섭취는 반드시 제한하여야 합니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 운동을 병행하시고 당뇨약을 복용중에 복용하시면 도움이 되는 영양제로는 약을 복용하면서 나타날 수 있는 부작용을 예방하고 증상이 더 진행되는 것을 예방하기 위해 심장과 근육 기능에 필요한 코엔자임 큐텐과 당뇨조절과 합병증예방에 도움을 줄 수 있는 마그네슘 셀레륨과 비타민비군이 함유된 종합 제품 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
현재 당뇨 환자이며 관리 및 운동시간 식단조절 궁금합니다 현재는 거이 정상치요 약때문인듯합니다 운동은 전혀하지않고 하루 걷는정도며 식사는 삼시새끼 꼬박 챙겨 먹으려고 노려중...현재 병원다니면서 치료 중인데 항상 그자리네요
- 과체중이라면 운동을 통해 체중을 10% 빼면 당도 10% 내려갑니다
- 당체크하면서 당뇨약 가지수를 줄일 수도 있고 잘 관리되면 당뇨약을 끊을 수도 있으니
- 절대칼로리를 줄이는 식이와 운동 도전해 보세요
당뇨 진단을 받은 경우라면 우선 약은 필수로 드셔야 하며, 의사나 약사의 지시대로 매일매일 복용해야 합니다.
갑자기 약 중단하는 경우 당수치 다시 올라가니 주의하셔야 합니다.
일반적으로 약에만 의존하면 안되며, 운동과 식이를 병행하셔야 합니다. 운동은 하루에 30분정도 근력운동 하는게 좋고, 식이는 단음식만 최대한 줄이시면 됩니다.
당뇨약은 주치의가 판단하에 사용하는것이기 때문에 약사들이 추천할 수 없습니다.
당뇨는 약을 드시면서 생활요법이 가장 기본이 되어야 합니다.
식단조절의 경우 당이 너무 과한 음식은 피하면서 운동도 주3회 이상은 해주시는것이 좋습니다
안녕하세요? 참약사의 김현정 약사입니다.
당뇨라는 병은 만성질환으로 낫는다는 개념보다는 꾸준한 관리를 통해 지속적인 혈당 관리를 해야 하는 질병입니다.
식단조절의 경우 스스로 무엇을 먹는지 파악하시는게 좋습니다. 가능하시다면 "당뇨 식단 일기"(무엇을 먹었는지, 일정한 시간에 드셨는지)를 적어주시며 아래와 같은 사항을 지켜주시려고 노력하셔야 합니다.
식단조절에 관해 말씀드리겠습니다.
1. 식사는 매일 일정한 시간에 해주시고, 한 식사당 20~30분 이상으로 천천히 식사해주세요.
2. 설탕, 꿀, 청량음료, 시럽류 등과 같은 단순당의 섭취를 삼가주세요. 단순당을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가게 되어 당뇨 악화의 위험을 수반합니다.
3. 식이섬유는 늘리고 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취는 줄여주세요.
5. 음주는 삼가주세요.
운동해 관해 말씀드리겠습니다.
주로 가볍게 걷는 정도의 강도로 운동을 하신다고 하셨는데, 당뇨의 경우 걷는것과 같은 유산소 운동보다는 근력 강화 운동이 훨씬 효과가 좋습니다. 유산소 운동과 병행하시면 더 효과가 좋습니다.
1. 한번 할때 1시간 이상, 일주일에 3번 이상 운동해주시는게 제일 좋습니다.
2. 집에서 스쿼트와 같은 하체 강화 운동 해주시는게 좋습니다.
무엇보다 스트레스를 받지 않고 식단과 운동을 하시는게 중요합니다. 긍정적인 마음으로 남들보다 건강한 삶을 살아간다는 생각으로 해주시면 더 좋을것입니다.
1. 운동은 등에 땀이날 정도로 해야합니다. 당뇨있으신 분들은 말초혈관 관리를 잘 해야합니다. 심박이 어느정도 높게나오는 운동을 통해 심장기능을 높이고 말초혈관에 혈액을 보낼 수 있습니다.
2. 당뇨가 있는 분들은 음식관리를 해야하는데 생각보다 어렵습니다. 그런 분들은 식후 혈당상승을 억제해주는데 도움되는 바나바잎추출물을 권해드립니다.
하루 3끼 거르지않고 규칙적으로 충분히 드시고 중간에 간식이나 과일의 섭취를 줄이면 좋습니다. 달달한 음식, 탄수화물의 비율을 낮추는 것이 좋으며 간식으로는 GI지수가 낮은 음식으로 드시면 좋습니다. 운동은 주 3회 규칙적으로 해주세요.
