식전 혈당이 180이 넘는데, 관리법이 있을까요?

Question

약을 복용하고 잇기는한데 운동은 못하고 있구요. 가족력도 있습니다. 식단은 하고 있는데 아무래도 수치가 그대로 입니다. 운동을 해야 시너지가 나는거죠! 혹 혈당 낮추는데 도움되는것 잇나요!

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

식사는 정기적으로 하고, 저혈당 지수를 가진 음식을 섭취하며, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 포함하세요. 하루 30분 이상의 운동을 규칙적으로 실천하고, 스트레스를 관리하며 충분한 수면을 취하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.산책하기

식사 전에 걷는 것은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 운동은 인슐린 분비를 촉진시키는 데 도움이 되며, 인슐린은 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 식사 전에 10분 정도 걷는 것이 좋습니다.

2.물 마시기

식전에 물을 마시면 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 물은 체내의 혈액을 희석시켜 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 식사를 먹기 전에 배를 채워주므로 과식을 방지할 수 있습니다.

3.채소 섭취

식전에 채소를 섭취하는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 채소는 당분을 거의 포함하지 않으며, 섬유질과 물에 풍부합니다. 이는 혈당의 급격한 상승을 방지하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

Answer 3

식전 혈당이 180을 넘을 경우에는 식단 관리는 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소, 과일과 단백질이 풍부한 음식, 건강한 지방을 포함한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 저당지수(GI) 음식을 선택하여 혈당 상승을 완화하고, 규칙적인 식사와 소량씩 자주 먹는 것이 유리합니다. 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하고, 정기적으로 혈당을 체크하여 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다 .