족구 운동을 잘 하고 싶은데 땅 집고 차는거 연습 어떻게 하나요?

안녕하세요 직장에서 가끔 동료들하고 족구 운동을 하는데 선수들 보면 손을 땅을 짚고 공격을 하는데 이런거는 어떻게 연습해야 되나요??