얼마전 정형외과에서 일자목 진단을 받았습니다. 위치도 2센치정도 앞으로 나와있는 상태구요...평소에 꾸준히 할수있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
양손을 머리 위 뒤통수에 깍지를 껴서 잡아주시고 목에 힘을 뺀다음 앞으로 손을 밀면서 머리를 숙이고 목이 당기듯이 5~10초간 자세를 유지한 후, 이번엔 양손을 뒷목쪽에 잡고 머리를 반대로 뒤로 젖히면서 목이 당기도록 5~10초간 유지하시는 것이 도움이 되겠습니다.
감사합니다.
일자목에 도움이 되는 스트레칭으로 서울대 정성근교수가 출연한 방송을 첨부해드리겠습니다. 따라해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소에 턱을 고개로 당기는 연습을 꾸준히 하셔야 해요. 고개를 숙일 수 있는 자세는 가급적 피하셔야 하구요.
