일자목에 좋은 스트레칭은 어떤 것들이 있나요?

얼마 전에 어깨가 아파서 병원에 가서 엑스레이를 찍었는데 일자목이라고 하더라고요 집에서 스트레칭을 많이 해 주라고 그러는데 일자목에는 어떤 스트레칭이 좋은가요?