근력운동할때 숨을 어떻게 쉬는게 좋은가요?

Question

근력운동할때 보통은 힘을 쓸때 숨을 참자나요

제가 잘 몰라서 그러는데 헬수 할때 근력운동 하면

언제 숨을 들이 쉬고 언제 숨을 내쉬나요?

Answer 1

근력운동 시에 호흡법이 중요합니다. 힘을 쓸때 내쉬고 힘을 뺄때 들이쉬고 이런식으로 해야합니다. 반대로 하면 다칠수도 있으니 주의하셔야합니다.

Answer 2

근력운동할 때 힘을 쓸 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들이쉽니다.

예를 들어 벤치프레스에서 바벨을 밀어올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이쉽니다.

숨을 참는 건 숙련자나 고중량 운동시에만 신중히 사용하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요.

예를 들면 스쿼트에서는 일어날 때(힘을 쓸 때) 내쉬고 앉을 때(힘을 풀 때) 들이쉬기를 하면 되고 벤치프레스에서는 바를

밀어 올릴 때 내쉬고, 바를 내릴 때 들이쉬기를 하면 됩니다. ㅎ