야간알바 다이어트 식단 어떻게 할까요?

밤11시~ 오전 9시까지 일하고 출근일기준 금토일월 이렇게 합니다. 운동과 병행하려는데 다이어트 식단을 어떻게짜는게 좋을까요..? 식단과 먹을 시간대, 식단이 정 그러면 밥먹으면 좋을 시간대 3번이라도 알려주세요ㅜㅜ