100kg 고혈압, 협심증 이제 식단을 어떻게 먹어야 하는지요?
어머니가 164cm 100kg로 초고도비만에 고혈압, 협심증인데 의사선생님께서 다이어트 필수라고 하시던데요
닭가슴살과 샐러드로 삼시세끼를 드리려했는데 단백질을 많이 먹으면 안되나 싶어 잘 모르겠고 정보가 없네용
그렇다고 삼시세끼 샐러드만 드릴 순 없어서... 이거 식단을 아침, 점심, 저녁으로 대략 예를 들어서 추천 부탁드립니다ㅜㅜ
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선 과체중이 고혈압, 협심증에 모두 영향을 주기 때문에 체중을 정상범위로 만드시는게 중요하겠습니다.
하루 총 섭취 칼로리를 낮추셔야겠습니다.
혈압은 염분때문에 상승하므로 음식을 싱겁게 먹으셔야합니다. 또한, 하루 30분 이상 유산소운동을 하면 부교감이 증가해서 안정시 혈압이 낮아집니다.
협심증의 경우 혈관안에 중상경화가 생기면서 관상동맥이 좁아져서 발생하는 질환으로 기름성분의 음식을 줄이셔야겠습니다.
단백질섭취는 문제가 되지 않습니다. 단백질은 먹는 양에 비해서 칼로리가 낮기때문에 다이어트에 큰 도움이 되겠습니다.
너무 힘든 식단은 장기간 유지하기가 어렵습니다. 식단을 조금씩 바꿔나가는게 좋겠습니다.
그리고 식단만으로 체중을 줄이기는 어렵습니다. 유산소운동과 근력운동을 함께 잘 시행해주시는게 중요하겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아..닭가슴살과 샐러드만 삼시 세끼 먹으면 토합니다. 못 먹어요. 그리고 탄수화물이 없으면 살 수가 없어요.
체중 감량은 매우 중요합니다. 그렇다고 극단적으로 급격히 빼는 것은 안 됩니다.
체중 감량을 위해서는 현재 어떻게 먹고 있고, 앞으로 어떻게 먹는 것을 줄여야 하는지
어떻게 운동을 해야 하는지 체계적인 관리가 필요합니다. 혼자서 집에서는 관리가 어려워서 비만 클리닉을
가는 겁니다. 일단 하루에 500kcal씩 줄여서 먹는 것이 필요해요.
간식, 야식 즐기셨다면 일단 그것부터 끊고 삼시 세끼는 평상시에 드시던 대로 드세요. 그리고 한 두달 지나서
적응이 되면 식사량을 줄여 나가면 됩니다. 밥은 2숟갈씩 덜고, 대신 닭가슴살 반 덩이 정도 더 먹는 것이지요.
이렇게 점차 줄여야 소식에 적응해서 살도 빠지고 요요도 안 생깁니다.
운동도 무리하지 마시고 하루 30분씩 일단 걸으세요. 가능하다면 수영이나 아쿠아로빅을 하시면 더 좋구요.
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