안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아..닭가슴살과 샐러드만 삼시 세끼 먹으면 토합니다. 못 먹어요. 그리고 탄수화물이 없으면 살 수가 없어요.
체중 감량은 매우 중요합니다. 그렇다고 극단적으로 급격히 빼는 것은 안 됩니다.
체중 감량을 위해서는 현재 어떻게 먹고 있고, 앞으로 어떻게 먹는 것을 줄여야 하는지
어떻게 운동을 해야 하는지 체계적인 관리가 필요합니다. 혼자서 집에서는 관리가 어려워서 비만 클리닉을
가는 겁니다. 일단 하루에 500kcal씩 줄여서 먹는 것이 필요해요.
간식, 야식 즐기셨다면 일단 그것부터 끊고 삼시 세끼는 평상시에 드시던 대로 드세요. 그리고 한 두달 지나서
적응이 되면 식사량을 줄여 나가면 됩니다. 밥은 2숟갈씩 덜고, 대신 닭가슴살 반 덩이 정도 더 먹는 것이지요.
이렇게 점차 줄여야 소식에 적응해서 살도 빠지고 요요도 안 생깁니다.
운동도 무리하지 마시고 하루 30분씩 일단 걸으세요. 가능하다면 수영이나 아쿠아로빅을 하시면 더 좋구요.
