의자에 오래 앉아 있어서 허리가 아플 경우?

의자에 앉아 생활하는 시간이 길어지다 보니 허리가 아파집니다.

간혹 스트레칭도 하고는 있는데 좀더 효과적인 방법 좀 알려주세요.