허리에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
안녕하세요.
요즘의 생활패턴상 한 의자에 오래 앉아있는 날이 많은데요. 장시간 앉아있으면 허리가 아픈데 허리에 도움이 되는 운동이 뭐가 있을까요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 척수 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있으며 장시간 앉은 자세 후에 요통이 발생한다면 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다.
디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어.근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로. 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 .목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 .운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
현실적으로 모든 운동이 체중 감량 효과가 있기 때문에 허리 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 이외에 코어 근육을 키워주어 허리를 지지해주면 추가적으로 이로운 효과를 볼 수 있는데, 구체적으로 피트니스, 필라테스, 플랭크 등의 코어 강화 운동이 허리 아픈 것에 도움이 되겠습니다.
