계단을 내려오는 행동은 무릎에 안좋은건가요?

Question

안녕하세요.

운동할때 계단을 오르는 건 추천하고 내려오는건 엘레베이터타고 내려오라고 하더라고요.

내려오는건 무릎에 좋지않아서 그런건가요? 아니면 내려오는건 운동효과가 없기때문인가요?

Answer 1

계단을 내려갈 때는 체중의 5배 정도의 충격이 무릎에 가해지며, 이는 평지를 걸을 때보다 2배 이상 높은 수치입니다.

무릎 관절의 연골은 손상되기 쉬우며, 한번 손상되면 회복하기 어렵습니다.

그렇다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아닙니다.

계단을 내려가는 동작은 근육을 강화하고, 균형감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

실제로 말씀하신것처럼 계단을 오르는 행위는 운동차원에서 많이 하지만 내려오는 것은 하중을 무릎이 그대로 받기 때문에 건강상 좋지 않다고 합니다.

그래서 아파트에서 계단 걷기 운동을 하시는 분들도 올라갈때는 걸어서 가고 내려올때는 엘리베이터를 탄다고 하네요

Answer 3

아파트계단운동은올라가는계단은하체근육을키워주고근력을늘려주어운동효과를볼수있어서많은사람들이계단오리기운동을합니다 그러나체중이나가는사람이계단을내려오면체중이무릅에하중이실러서무릅이아플수도있습니다

Answer 4

향기로운딱따구리238입니다. 질문에답변드려요 무릎이 안 좋으신 분들은 계단을 내리는 거는 당연히 더욱더 악화된다고 보시면 됩니다 무릎이 안 좋다고 생각되시면 오르는 거랑 내리는 거랑 둘 다 안 됩니다

Answer 5

계단을 내려올 때에 무릎에 가해지는 충격과 무게가 꽤 큰데요. 아마 몸무게의 몇 배가 되는 무게가 무릎에 가해질 텐데, 한 계단만 내려오는 것이 아니라 여러 계단을 반복해서 내려오게 되니, 무릎에 가해지는 무게도 자연스레 더 늘어날 것입니다. 만약 이미 연골이 약해져있는 상태의 분들이라거나, 퇴행성관절염을 앓는 분들, 또 무릎 주변의 근육이 약해져있는 분들의 경우라면 더욱이 계단 내려올 때에 무릎 손상이 심하게 발생할 수 있으며, 그로 인해 통증이 나타날 수 있습니다.

Answer 6

좋은지식을추구하는침팬치입니다. 해당질문에답을드리겠습니다 아무래도 무릎이 좋지 않은 사람들은 계단을 오르는 거랑 내리는 거랑 둘 다 안 좋다고 합니다 그렇기 때문에 본인 무릎이 안 좋을 것 같으면 계단은 이용 안 하는게 좋습니다

Answer 7

올라가는건 운동에 도움되지만 내려오는건 크게 운동이 되지않습니다.

그래서 내려올때 엘리베이터를 타라고 하는것이 있습니다.

Answer 8

안녕하세여. 우선 계단은 매우 좋은 운동인 것은 맞습니다.

하지만 그것도 오를 때가 좋은 것이지 내려올 때는 압니다.

왜냐하면 내려올 때는 무릎에 많은 하중이 실리기 때문에

오히려 역효과 있을 수 있기 때문입니다.

Answer 9

안녕하세요

계단을 내려오는 행동은 무릎에 안좋은건지 궁금하신가봐요

제가 알기로는 계단을 내려올때 무릎에 더 힘을 주기 떄문에 운동 효과보다는 안좋다고 하는 걸로 알고 있습니다.