슬로우 조깅이라는것을 하고 싶습니다.

Question

티비에 보니깐 슬로우 조깅이 건강에 아주 좋다고 나오더라구요. 저것이 운동이 될까? 하는 의구심도 많이 들던데 검진 시 각종 수치가 좋게 나오는것을 보고 하고 싶은 생각이 들더라구요. 요령이나 유의 사항 등이 있을까요?

Answer 1

슬로우 조깅은 일단 느리게 달리기라고 보시면 될 것 같습니다.

슬로우 조깅할 때 속도와 호흡을 조절하는 것이 중요한데,

시속 10km 이하의 속도로 자신에게 가장 편안한 속도로 조깅을 해야 하는데,

보통 6~7km/h 의 속도도 달려야 한다고 합니다.

이는 조깅을 하면서도 편안한 호흡으로 옆 사람과 대화가 가능한 속도 입니다.

물론 조깅 전후로는 가벼운 스트레칭을 반드시 해주셔야,

달리는 동안 부상을 방지 할 수 있습니다.

Answer 2

슬로우 조깅은 천천히, 말할 수 있을 정도의 속도로 뛰는 운동으로, 심폐 지구력을 향상시키고 관절에 부담을 줄이면서도 효과적으로 체지방을 태울 수 있어 건강에 매우 유익합니다. 요령은 발의 앞부분으로 착지하며, 작은 보폭으로 가볍게 뛰는 것이 핵심입니다. 이때 상체는 곧게 펴고, 팔은 자연스럽게 흔들어 주며, 웃는 표정을 유지하는 것이 중요합니다. 슬로우 조깅은 꾸준함이 가장 중요하며, 20~30분 이상 지속할 때 효과가 나타납니다. 유의할 점은 너무 빠르거나 힘을 주어 뛰면 무리가 갈 수 있으므로, 자신의 페이스를 유지하는 것이 필요하며, 특히 무릎이나 발목에 문제가 있는 경우 천천히 적응하는 것이 좋습니다.