침대에서 잠을 자면서도 건강한 자세를 유지하는 방법은 무엇인가요?

침대생활을 하는데요 요새들어 이상하게 허리가 아푼데 침대때문인지 자세때문인지 모르겠네요 침대에서 잘때 어떤 자세가 좋을까요?