의료상담
후루뚜
침대에 오래누우면 원래 허리아픈가요?
성별
남성
나이대
30대
침대에 오래누우면 원래 허리아픈가요?
적당한 시간 누워서 자면 허리 안아픈데
좀더 오래자면 허리아플때가 있더라구요 .
안아프게 하는방법 있을까요
7개의 답변이 있어요!
오래 누워 있을 때 허리 통증이 생기는 것은 흔한 현상입니다. 병적인 상황이 아니라도 충분히 발생할 수 있습니다.
병태생리 측면에서 보면, 누워 있는 동안에도 요추 주변 근육과 인대는 일정한 긴장 상태를 유지합니다. 특히 한 자세를 오래 유지하면 특정 부위에 압력이 지속적으로 가해지고, 혈류가 감소하면서 근육 피로와 통증이 발생합니다. 또한 매트리스가 너무 푹신하거나 반대로 너무 단단한 경우 척추의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 요추 전만이 무너지면서 통증이 유발될 수 있습니다.
임상적으로는 “적당히 자고 일어나면 괜찮은데 오래 누우면 아픈 경우”는 구조적 질환보다는 자세, 수면 환경, 근육 상태의 영향일 가능성이 높습니다. 다만 통증이 아침에 심하게 뻣뻣하거나, 일어나서도 오래 지속되거나, 다리 저림이나 방사통이 동반되면 요추 디스크나 척추관 협착 등 감별이 필요합니다.
통증을 줄이는 방법은 다음이 핵심입니다. 첫째, 매트리스는 너무 푹신하지 않은 중간 경도를 권장합니다. 둘째, 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼우고, 바로 누울 경우 무릎 아래에 베개를 받쳐 요추 부담을 줄입니다. 셋째, 한 자세로 오래 누워 있기보다는 중간에 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 넷째, 기상 직후 가벼운 스트레칭으로 요추 주변 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 다섯째, 평소 코어 근육 강화 운동이 장기적으로 재발 예방에 중요합니다.
정리하면, 현재 설명만으로는 병적 가능성은 낮고 자세 및 수면 환경 영향이 가장 흔한 원인입니다. 다만 통증 양상이 점점 심해지거나 신경 증상이 동반되면 진료가 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한자세를 오랫동안유지하는건 몸에 부담을줄수있는데요 따라서 1시간에 한번정도는 자세를 바꾸고 가볍게 스트레칭을하면서 몸을 관리하는것이 필요합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 누워있으면 허리에 지속적인 부하를 주어 허리 주변 근육을 과긴장시키며 통증을 유발할 수도 있습니다.
허리가 아프지 않게 하기 위해서는 너무 푹신한 침대는 사용하시지 마시고 바로 누운자세로 주무시거나 옆으로 누웠을 때 허리를 곱게 펴고 누워서 주무시는 것이 좋으며 중간중간 자세를 바꿔주시며 움직여 주시는 것이 허리를 아프지 않게 하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래누워있으면 허리근육이 굳고 혈액순환이 줄어들어 통증이 생길수있습니다. 특히 같은자세로 오래있으면 근육이 긴장해 더 생길수 있습니다. 허리를 덜아프게 하려면 무릎아래 베개를 두어 허리곡선을 유지하는것이 좋습니다. 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼우면 허리부담이 줄어듭니다. 아침에 일어날때 바로서지말고 누운자세에서 무릎을 세우고 좌우로 왔다갔다 해주면 허리가 편해집니다. 장시간 누워있기보다 중간중간 자세를 바꾸는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 갑사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
침대에 오래 누워 있으면 허리가 아플 수 있으며 이는 허리가 떠있는 상태가 오래 유지되서 그럴 수 있습니다.
또한 매트리스가 너무 푹신하면 허리가 꺼지면서 아플 수 있고 반대로 매트리스가 너무 딱딱하면 압박의 증가로 인해서 그럴 수 있기에 적절한 강도의 매트리스가 유용하며 오랫동안 한자세로 잠을 주무시면 움직임의 부족으로 인해서 불편함이 발생하기도 합니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 상기 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 오래 누워있으면 허리 근육이 굳고 척추가 눌려 통증이 생길 수 있어요.
너무 푹신하거나 반대로 딱딱한 매트리스도 원인이 될 수 있습니다.
옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개, 바로 누울 때는 무릎 밑에 베개를 두면 도움이 됩니다.
중간중간 자세를 바꾸고, 아침에 가벼운 스트레칭 해주면 통증 예방에 좋아요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 장시간 누워 있는 경우 혹은 장시간 한가지 자세를 유지하는 경우에는 근육이나 관절의 특정 부위에 긴장이 발생하여 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
1. 베개를 다리 아래에 받쳐두어 지면과 밀착될 수 있게 하시거나 주기적으로 자세를 바꾸며 누워 계시는 것, 가볒게 스트레칭을 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.