안녕하세요. 신성현 의사입니다.
호흡 기법을 활용하는 것이 좋습니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 집중하는 것은 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 일상 생활에서 규칙적인 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 개선하는 엔돌핀을 방출하게 합니다.
잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이고, 편안한 수면 환경을 조성하세요. 또한, 카페인 섭취를 줄이고, 정기적인 수면 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다.
