근력을 유지하기 위해 필요한 것들이 뭐가 있나요

우리 몸은 나이를 먹어도 근력이 필요한데 이를 유지하기 위해 어던 것들이필요한지요? 운동이나 먹는 것들이 있을 것인데 그중에 몸에 탈 없이 도움되는 것 좀 알려주세요