몸이 뻣뻣한 상태에서 유연성을 기르려면 무리하지 않고 천천히 늘려가는 게 제일 중요해요.
처음에는 전신 스트레칭부터 시작해서, 햄스트링, 고관절, 어깨, 등 위주로 부드럽게 풀어주는 게 좋아요.
저는 요가 동작 중에서 ‘고양이-소 자세’, ‘다운독’, ‘비둘기 자세’ 같은 걸 자주 했는데, 하루 10분씩만 해도 확실히 몸이 풀리는 느낌이 있었어요.
운동 전후로 따뜻한 물로 샤워하거나, 스트레칭 전에 몸을 살짝 데워주는 것도 근육이 덜 뻣뻣하게 느껴지게 도와줘요.
무리해서 찢으려고 하기보다는, 호흡에 맞춰 천천히 늘리는 습관이 유연성 향상에 훨씬 효과적이에요.