수면시간과 건강에대해 궁금해서질문합니다

Question

나이

34

성별

남성

기저질환

0

제가 몇년간 공시준비하면서 올빼미형으로

잠을 아침7시에 자고 점심 1시쯤일어나는 생활이 잦았습니다 그래서 지금이라도 생활패턴을 바꾸면 건강에 문제생기진 않을지 궁금합니다 .

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

개개인의 생활 습관과 근무 조건에 따라 낮과 밤이 바뀐 생활을 하는 경우가 있으나 가급적 주간에 활동하고 잠은 밤에 7~9시간 수면시간을 갖는 것이 생체 리듬 상 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.

지금이라도 생활 패턴을 변경하는 것이 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 수면 패턴이 일정하지 않거나 밤에 잠을 자지 않는 생활은 신체 리듬을 깨뜨려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적으로 이러한 생활 습관은 수면의 질을 저하시켜 피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 비만, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 일단 생활 패턴을 바꾸기로 결심했다면, 점차적으로 수면 시간을 앞당기며 일상 활동의 리듬을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 15분씩 잠자리에 드는 시간을 앞당기거나, 아침에 햇볕을 충분히 받으며 신체 리듬을 조절하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.