자고일어나면 코가꽉 막히는데 방법이 없을까요

자고 일어나면 코가 꽉 막혀서 아주 힘들어요. 그것때문인지 목도 너무 아프고요. 코골이가 심해서 일까요? 아침이 너무 힘들어요 방법이 없을까요