키 크게 하는 육아 법이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요
저와 와이프가 원래 키가 작아 아이들까지 유전적으로 작을까봐 걱정입니다.
혹시 아이들 키 크게 자라는 육아 방법이나 꿀팁이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
아이의 키를 키우기 위한 방법이 무엇인지 궁금하군요.
키는 유전적인 요인 못지 않게 환경적인 요인도 중요합니다.
그 환경적인 요인으로는
규칙적인 식습관, 성장판을 자극시키는 운동, 수면시간, 건강보조식품 등이라 할 수 있겠습니다.
키 성장에 도움이 되는 음식을 섭취하고 성장판을 자극시키는 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등의 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
그리고 면역력 증진을 위한 건강보조식품을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에
비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
길 가는 게 부모님의 유전적 요인을 많이 물려받게 되는데요. 그리고 이것 이외에도 무엇보다도 성장기 아이들을 위해선 영양 섭취가 최우선으로 선행되어야 합니다. 영양소를 골고루 섭취하도록 해주시고 그리고 잠을 자는 시간에 조금 빨리 당겨 주시기 바랍니다. 보통 일 시부터 성장호르몬이 최대로 분비가 되기 때문에 그 시간에는 무조건 잡을 자게끔 해주시는 게 필요합니다
안녕하세요. 김민희 육아·아동전문가입니다.
아이들은 영양분을 충분히 섭취하면 쑥쑥 큽니다. 다양한 영양소를 섭추하도록 요리해주세요
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
키 성장은 개인차가 있습니다.
그렇기 때문에 아이의 키를 조금 늘려주시고 싶으시다면 편식을 하지 않는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.
그리고 숙면을 잘 취할 수 있도록 도와주시면서 점프운동, 줄넘기 운동, 농구, 꾸준한 스트레칭을 시켜주시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이승호 육아·아동전문가입니다.
아이의 키 크게 하는 데에는 올바른 영양, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 성장과 발달에 도움이 됩니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질 등의 영양소 섭취에 신경쓰는 것이 가장 중요합니다. 그 외에 최소 밤10시에 깊은 잠에 들고 잠의 질이 높도록 유지하여 주는 것도 중요합니다. 아이가 비염이나 다른 이유로 밤잠을 푹 자지 못하면 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
키가 커지는 방법은 5대 영양소가 들어 있는 음식을 먹이세요.
매일 이렇게 먹어야 합니다
그리고, 잠을 오랫동안 자야 합니다
그리고 규칙적인 운동도 필요해요
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이들의 키 성장을 위해선 잠을 충분히 재워야 합니다
잠을 충분히 자고 일어나야 키 성장에 도움이 됩니다
그리고 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 먹이세요
특히 단백질과 칼슘은 매 끼니 때마다 먹이세요
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
키크는육아
1.양반다리는피하기
2.좌식생활늘리기
3.식사는균형있게
4.수면은10시전에
5.운동은매일30분이상
참고바랍니다
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이 키성장을 돕기 위해서는 5대 영양소가 골고루 포함된
식사습관과 야간 10시이전에는 잠을 재우는 등의 충분한 수면
규칙적은 운동을 통해 아이 성장발달을 도와주세요.
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
성장에 필요한 영양있는 음식을 제공해주시고 키성장에 도움이 되는 영양제로 보충을 해주며 스트레칭이나 요가운동도 가족과 함께 하는게 좋아요. 잘먹고 잘자야 키큰다는 말이 있듯이 충분한 수면이 성장에 도움이 됩니다. 밤사이 성장호르몬이 많이 분비되므로 9시정도에는 수면을 할수 있도록 하는게 좋아요.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
키가 작다면 식사를 잘유지하는것이 좋으며
인스턴트나 기름진것 밀가루등을 피해주시는것이 좋겠습니다.
또한 수면을 일정하게 하고 운동을 규칙적으로 해주시면 좋겠습니다.