하체가 부실하면 나이 들어 고생하니까 스쿼트같은거를 자주 해줘야합니다. 어깨너비로 발 벌리고 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다 일어났다 반복하는게 제일 기본이고 좋습니다. 종아리는 발뒤꿈치를 들었다 놨다 하는 카프 레이즈라는게 있는데 평소에 계단 오를때 까치발로 걷는 습관을 들이면 근육이 좀 붙어서 보기좋게 두꺼워질겁니다. 꾸준히 하시면 됩니다.
안녕하세요? 17년차 트레이너입니다. 일단 기본이되는운동은 스쿼트입니다. 운동초보시라면 집에서 맨몸스쿼트부터 시작해보세요~ 천천히 15회 정도씩 5세트정도 하시면 좋을것같아요~ 그리고 종아리는 카프레이즈라고 하는 종아리 운동 하시면 좋을것같아요. 일어나서 천천히 까치발들었다가 다시 제자리로 돌아오는 운동인데 집에서 하기 촣으실거예요~~ 마찬가지로 15회씩 5셰트정도로 시작해보세요~~^^