소고기와닭고기 함께 먹어도 되나요?
소고기와 닭고기 계란후라이 시금치나물 당근볶음 김을 함께 먹어도 되나요. 20대 아들이 먹성이 좋습니다. 소고기요리를 해놓으면 부족한지 시판훈제닭가슴살도 먹습니다. 식후2시간후 우유도 먹고요. 괜찮은건지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
소고기, 닭고기 같이 드셔도 괜찮습니다. 한 끼니에 같이 드시는건 전혀 문제가 되지 않으며, 영양학적으로도 무난한 조합입니다. 단백질 공급원이 두 가지로 늘어나서 20대 남성처럼 활동량 그리고 기초대사량이 높은 연령대에서는 도움이 되겠습니다. 포인트는 단백질의 "종류"도 중요하나, "총량"과 "조리 방식"이 되겠습니다.
[식사구성 분석]
말씀하신 구성인 소고기, 닭가슴살, 계란후라이, 시금치나물, 당근볶음, 김은 균형이 잘 맞는답니다. 단백질, 비타민, 식이섬유, 무기질이 고루 들어있어서 성장기 이후 청년층에겐 더할나위 없이 부족함이 없답니다. 소고기는 기름기 많은 부위도 적당히 공급하면 괜찮으며, 등심, 안심, 홍두깨류같이 지방이 적당한 부위도 괜찮답니다. 시판 훈제 닭가슴살도 나쁘지 않으며, 1팩당 나트륨(500mg 이하 권장)과 당류(5g이하 권장) 영양성분 함량만 체크해주시면 좋겠습니다.
[식후 2시간 뒤 우유 섭취 문제]
문제 없습니다. 우유는 추가 단백질과 칼슘을 공급해주니, 성장판이 닫힌 이후에도 근육의 유지와 골밀도 관리에도 좋답니다. 전체적으로 봤을 때 너무 과식만 아니면 건강한 식사 패턴이며, 활동량이 높은 청년이라면 현재 구성은 상당히 안정적이랍니다.
>>> 앞으로 필요하신건 과도한 간식류와 야식만 추가되지 않도록 식사 리듬을 잘 유지하시면 되겠습니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가소고기와 닭고기를 함께 섭취하는 것은 영양학적으로 전혀 문제가 없으며, 두 가지 다른 종류의 단백질을 통해 다양한 아미노산을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 아드님의 식단 구성(소고기, 닭가슴살, 계란후라이, 시금치, 당근, 김)은 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 모두 포함된 매우 균형 잡힌 고단백 식단입니다. 20대 남성은 활동량이 많고 근육 성장 및 유지에 필요한 단백질 요구량이 높으므로, 충분한 양을 섭취하는 것은 건강에 긍정적입니다.
식후 2시간 후 우유를 마시는 것 역시 추가적인 단백질과 칼슘을 공급하는 좋은 습관입니다. 다만, 아드님의 식사량이 많아지는 추세라면, 전체 칼로리 과잉으로 인한 체중 증가 위험을 관리해야 하며, 소고기와 닭가슴살의 조리 방식을 저지방, 저염 방식으로 조절하고 부족함 없이 드시는 식단에 맞춰 활동량을 유지하거나 늘리는 것이 가장 중요합니다.
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