요즘따라 밤에 잠이 너무 안와서 큰일이에요

Question

이직 준비로 전직장 퇴사 후 밤낮이 바껴서 큰 일이에요.. 맨날 새벽 4-5시에 자서 오후 1시에 일어나는게 반복되니까 사람이 넘 피폐해지면서도 못 고치겠어요 ㅜ

Answer 1

저도 같은 수면 패턴을 보냈던 적이 있는데요

일찍 자야겠다 생각하면 오히려 잠들기 어렵기 때문에 이 생각을 먼저 버려야 합니다

일찍 잠에 드는 것보다는 일찍 일어나는 걸 우선적으로 시도해보시는 게 더 나은 방향이라 생각합니다

적응할 때까지는 좀 피곤하시겠지만 며칠 하시다보면 수면 패턴을 바꾸실 수 있을거에요!

Answer 2

5시 이후부터 커피 드시지마시고 몸을 피곤하게 만드는 운동이나

산책을 해보세요

그리고 11시에는 자야한다는 인식을 가지셔야 합니다

침실은 어둡고 조용하게 만드시고, 주무시기 20분전에는 샤워하시고

침대위는 잠만 자는곳이라 폰같은 기기 전부다 내려놓으시고

잠만 주무세요

그러면 개선이 될겁니다

Answer 3

샤워후~따뜻한우유와 스트레칭 심호흡으로.몸과마음을 편안하게 취한후 독서를 하다보면. 저절로 잠이오기시작하실거에요

약보다는 노력해보시고 기능성식품이잘맞는사람은 또 복용하시기도하더라구요.

결정은 본인의몫이긴하나.

따뜻하게 혈액순환이잘되도록

샤워 30분정도스트레칭. 편안한 심호흡

독서로 잠을 청해보세요

Answer 4

저도 잠 진짜 안와서 새벽 5시에 자고 그러는데 낮에 움직여보세요 그리고 한동안 커피 일절 안먹었고 햇빛을 많이 받게 뭐든 하러 나갔어요 카페도 가고 산책도 가고 그러다보니 12-1시에는 잠드는거 같더라구요 그리고 특히 자기전에 휴대폰 금지입니자 ㅜㅜ 불빛 최소화 하고  눈 찜질 안대도 하고 잤습니다

Answer 5

수면시간은 습관이더라구요. 잠이 안오더라도 가능한 제 시간에 자려는 노력을 하셔야 고쳐집니다. 불면증이 있으시다면 마그네슘이도움이 될수 있습니다.