걷기는 얼마나해야 효과가있나요?
걷기를 매일 5000보정도하는데요.
누구말론 만보이상 1시간은 해야 운동효과가 있다고하는데 맞는건가요?
5000보는 하나마나일까요?
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7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 해랑사선지장진성서입니다.
걷기운동의 아주 좋은데 하는 방법은 빠름 걸음으로 걸어주는게 좋습니다
그리고 최소 30분이상 걸어줘야 운동효과가 있습니다
그렇게 30분걸으면 5천걸음은 나오겠네요
안녕하세요. 고귀한비버97입니다.
하루에 걷는 걸음수가 많을수록 건강에 좋은 것은 사실이지만, 하루에 몇 보 이상 걸어야 한다는 명확한 기준은 없습니다.
다만, 한 논문에 따르면, 하루에 1만 보를 걷는 사람들과 4,000보를 걷는 사람들의 건강상 차이는 크지 않다고 합니다.
대신 걷는 속도가 빠른 사람들이 느린 사람들보다 건강 증진 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
개인의 체력이나 목표에 따라 적절한 걷기 운동량을 결정하는 것이 중요합니다.
일반적으로는 하루에 30분 이상, 일주일에 3-4회 정도 걷는 것이 권장됩니다.
걷는 속도나 경사도 등도 고려하고, 체중 감량이나 근육 강화 등 구체적인 목표를 설정하면 더욱 효과적입니다.
따라서, 자신의 상황과 목표에 맞게 적절한 양과 방법으로 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 개인마다 차이가 있는 것이고요 또 너무 많이 걸으면 그만큼 무릎 연골에 무리를 줄 수 있기 때문에 몸에 무리가 가지 않은 선에서 운동하는게 가장 좋습니다