다이어트 밸런스있는 식단 아시는분?
살을 빼면서 근육량을 올리고 싶은데요
여기에 맞는 식단을 추천해주세요
그리고 단백질 파우더는 근육운동에 꼭 필요한가요~~~?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
살을 빼기 위해서는 하루 필요 에너지 보다는 낮게 칼로리를 섭취해야 되고요. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을 하면서 단백질을 더 보충해 주면 효과적 입니다.
건강을 유지하기 위한 3대 영양소별 칼로리 섭취는 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 범위가 좋습니다.
다이어트를 하더라도 위 영양소별 섭취칼로리 비율을 준수해야 건강에 좋습니다.
근육량을 키우기 위해서 단백질을 더 섭취한다고 하더라도 7~20%범위는 초과하지 않길 바랍니다.
단백질을 과다하게 장기간 섭취할 경우에는 간 기능 저하, 신장 장애, 통풍 유발이 생길 수 있습니다.
단백질이 많은 음식은 닭가슴살, 오징어, 문어, 소고기, 계란 등이 있습니다.
살을 줄일 목적이라면 평소 먹는 식사량을 줄이고, 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비나 양배추, 무, 오이, 토마토등을 선택하여 섭취하면 효과가 있습니다.
살을 더 빨리 빼기를 원한다면 평소 먹는량을 더 줄이고 콜라비 등을 더 섭취하면 됩니다.
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