안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
골다공증 예방에 좋은 음식과 갱년기 증상의 완화와 고지혈증 및 당뇨를 예방하는 음식, 노화를 방지해 주는 음식과 근력량과 골격을 유지시켜 주는 음식을 드셔 주셔야 합니다.
골다공증에 좋은 음식으로는
두부, 검정콩, 콩류, 표고버섯, 브로콜리, 블루베리, 아로니아, 미역, 다시마, 해조류, 멸치, 치즈, 우유, 견과류, 등푸른 생선 등이 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식으로는
양파, 구기자, 블루베리, 아로니아, 양배추, 호박, 고구마, 콩류, 다시마, 해조류, 토마토, 견과류 등이 있습니다.
당뇨를 예방하는 좋은 음식으로는
옥수수수염, 섬유질이 풍부한 녹황색채소류와 해조류, 등푸른생선, 견과류, 사과, 배, 복숭아, 귤, 청국장, 녹차, 홍차, 케모마일, 돼지감자, 여주, 호박 등이 있습니다.
근력량과 골격의 유지를 도와주는 단백질 식품들을 섭취해 주시면 되겠습니다.
