좌골신경통으로 엉덩이 다리 통증이 심한데 어떤 운동을 해야할까요?

좌골신경통으로 2년째 고생중이에요

주사 치료도 받고 침치료도 받고 허리에 좋다는 운동

누워서 허리 들기, 코어힘 기르는 운동을 해봤는데요

더 심하게 아픈거 같아서 얼마 못하고 그만 두고

요즘은 걷기 운동만 하고 있는데 걸을 때 왼쪽 다리에

타는 듯한 열감 통증이 느껴지네요

의자에 앉았을때 닿는 왼쪽 엉덩이 부분과

왼쪽 다리 발바닥까지 저릿저릿하고 통증이 있어요

아플땐 걷는거도 하지말까요?

어떤 운동이 좋은지 필요한지 알고싶어요

답변 부탁드립니다