안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
아침대용으로 먹고자하는 식단 열량만 개략적으로 산출해보면 우유100ml에 60kcal, 아몬드10개 75kcal, 오트밀가루 2스쿱(40g) 160kcal, 프로틴1스쿱(20g) 80kcal 정도로 대략 375kcal정도가 되겠네요.
아침식사로 부족하긴 한데 안먹는것 보다는 낫기때문에 괜찮을성 싶습니다.
하루 먹는 음식중에 단백질로 칼로리 섭취는 7~20%정도입니다.
하지만 단백질 함량이 30%이상이 되기때문에 다른 2끼에서 줄일 필요가 있겠네요.
운동선수 처럼 근육량을 키우기 위해 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 하지 안는다면 가능하면 단백질 보충제는 안드시는게 좋습니다.
하루 단백질 섭취칼로리 7~20%(성인 하루175~500kcal 기준, 단백질 44~125g) 보다 과다하게 장기간 섭취할 경우에는 간 기능 이상, 신장 장애, 통풍 유발이 생길 가능성이 높다고 하니 주의가 요구 됩니다.