다이어트할때 아침으로 단백질바 먹어도 괜찮나요?

Question

제가 다이어트하느라고 저녁을 요즘 안 먹고 있어요. 근데 그러다보니 아침에 너무 배고파서 아침을 꼭 먹는데 밥을 먹기에는 시간이 없어서 단백질바를 먹네요. 이거 괜찮을까요~? 속이 상할까봐 걱정입니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 중에 단백질바 드셔도 되나, 현재처럼 저녁을 굶으시는 상태에서 위장 건강에는 주의가 필요하겠습니다! 저녁을 거르시게 되면 아침 공복 시간이 상당히 길어지게 됩니다. 이때 그냥 시중의 단백질바에 포함된 당 알코올(말티톨, 에리스리톨)이나 고함량 섬유질이 갑자기 들어오게 되면 위를 자극해서 속이 쓰리거나 설사를 유발할 수 있답니다. 가공된 단백질이 자연식품보다는 소화 효소를 더 많이 소모를 해서 빈속에 부담이 될 수 있어요.

속 쓰림을 방지해주시려면 당류, 인공 감미료 함량이 낮고 가공이 최대한 덜 된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 그리고 단백질바 단독으로 드시기 보다 우선 미지근한 물 한 잔으로 위장을 먼저 깨워주신 뒤, 락토프리 우유나 두유를 곁들여서 소화 속도를 늦추시는 것이 좋습니다. 좀 더 든든하고 혈당을 완만하게 관리해주시려면, 삶은 계란을 먼저 드신 후 바를 섭취해주시는 것도 방법이 되겠습니다.

장기적으로 보면 저녁을 완전하게 스킵하시기 보다, 다이어트 도중에 식이 스트레스가 점점 쌓이시게 된다면, 저녁에 가벼운 단백질 위주(고기, 계란, 생선)와 샐러드 식단을 조금이라도 섭취해주셔서 공복 시간을 14~18시간 정도 유지해보시어, 아침에는 가공식품보다는 그릭요거트, 블루베리, 견과류, 삶은 달걀, 아보카도같은 자연식 비중을 조금 높여보시는 것이 대사와 위장에 있어서 유리합니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠으며, 건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

저도 가끔 새벽 출근을 할 때는 단백질바를 먹는 경우가 있는데요,

아침에 단백질바로 식사를 대신하는 것은 괜찮은 선택으로 보여집니다. 특히 시간이 없고 공복이 길어진 상태라면 아무 것도 안 드시는 것보다 단백질을 포함한 간단한 음식을 먹는 것이 오히려 혈당 안정이나 과식 예방에 도움이 됩니다. 다만 제품에 따라 당류나 포화지방이 높은 경우도 많기 때문에, 단백질 함량이 충분하고 당류가 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

속이 불편할까봐 걱정되신다면 공복에 단단한 바 형태가 부담이 될 수 있기 때무에, 처음에는 물이나 두유와 함께 드시거나 반 개정도로 시작해보시는 것도 방법입니다. 또 저녁을 아예 거르는 식습관은 다음 날 아침 과도한 허기나 폭식으로 이어질 수 있어서, 장기적으로 가볍게라도 단백질 위주의 저녁을 소량 드시는 것이 안정적인 체중 관리에 도움이 됩니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

단백질바는 바쁜 아침에 대체식으로는 괜찮지만

제품에 따라 당이 높아 선택이 중요합니다.

공복에 먹어도 큰 문제는 없지만

속이 예민하면 요거트 등과 같이 먹는 것이좋습니다.

가능하면 과일이나 견과류를 함께 먹어 영양 균형을 맞추는 것이 도움이 됩니다.

감사합니다

Answer 4

아침 공복에 섭취하는 단백질바는 바쁜 일상에서 간편하게 영양을 공급할 수 있는 대안이 될 수 있으나, 대부분의 가공된 단백질바에는 당 함량이 높고 화학적 첨가물이 포함되어 있어 공복 상태에서 급격한 혈당 상승을 유발하고 소화기 점막을 자극할 우려가 있으므로 주의 깊은 선택이 필요합니다. 보다 건강한 식단을 위해서는 단백질바 대신 삶은 계란이나 플레인 요거트, 혹은 견과류를 곁들인 과일과 같이 자연 그대로의 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품으로 대체하여 소화기 부담을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지하며 체중 감량과 건강을 모두 챙기는 영양 전략을 실천하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.