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걷기 운동을 할 때 피해야 할 일반적인 실수는 무엇인가요?
안녕하세요. 요즘 거의 맨날 걷기 운동을 하루 만보씩 하고있는데 특히 배운 지식은 없어서 제가 평소대로 편하게 걷고있는데 혹시 걷기 운동을 할 때 피해야 할 일반적인 실수는 무엇인가요?
9개의 답변이 있어요!
걷기운동 시 효과를 최대한 끌어올리려면
보폭을 너무 좁지 않게 빠르지도 않게
시선은 정면을 향하게 하고 어깨는 바로 펴고
발뒤꿈치가 먼저 지면을 닿으면서 걷기가
되어야 부상을 막고 효과적인 걷기운동이
된다고 합니다.
파워워킹 할때는 쥔주먹을 머리까지 올려서 강하게 걷는게 좋습니다.그리고
가장 중요한것은 발 동작 입니다.
발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 합니다.
그 다음에 발바닥이 닿고
발 앞끝이 떨어지는 순서로 걸어요
걷는 자세를 제대로 하지 않으면
고관절과 발목관절에 무리가 올수있으니 자세를 교정해서 걷는게 좋습니다.
팔의 위치- 걷기 할 때 팔을 90도로 꺽이지 않고 가만히 놔둔다
다리 -일자 형태로 걷지 않는다
보폭- 보폭속도가 높을수록 칼로리 소모가 높다
발바닥 닿는 순서:발뒤꿈치-발바닥-앞발가락 순
등- 약간 대각선 형태로 등,허리를 핀다
너무 빠른 걸음은 조금 무리가 있고, 자세가 흐트러지거나, 올바른 신발을 착용하지 않거나, 걷는 중에 스마트폰을 보거나, 물을 안마시거나, 어쩌다가 하고 어쩌다가 안하면 안좋습니다.
일단 신발을 편한걸 신으셔야합니다.
걷기를 많이 하다 보면 무릅에 무리가 갈 수 있어 이 부분을 조심하셔야하는데요.
그래서 쿠션감이 있는 신발을 신으시는걸 추천합니다.
걷기운동이나 살짝 빠른걸음 걷기 할때 주의점은 불편한 신발과 휴대전화입니다
발에 맞지 않는 신발로 오래걷기를 하면 발목 무릎까지 무리가 가게됩니다 또 많은 분들이 휴대전화보면서 걷는데 안전사고 위험과 경추에 지속 무리를 주게 됩니다