안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
근력 운동시 단백질 필요량이 증가하기때문에, 식사로 섭취하는 단백질이 충분하지 않을 경우 단백질 보충제 섭취를 권장드립니다.
(20대 이상 성인 기준)
체중을 유지하기 위해서는 체중 * 0.8g
근력+체중감량을 위해서는 체중 * 1~1.2g
근량 증대를 위해서는 체중 * 1.2~1.4g
드시는 것을 추천드립니다. 예를 들면 60kg인 사람이 운동으로 근육량을 키우면서, 체중감량을 원할경우 하루에 60g의 단백질을 먹어야하므로, 한끼니에 20g씩 나눠서 닭가슴살 약 100g 정도를 한끼니마다 먹습니다. (다른 단백질도 괜찮아요.)
일반적인 식사에서도 단백질을 충분히 챙기실 수 있다면, 추가적인 섭취는 안하셔도 괜찮습니다.
