요가 동작 중 허리에 무리가 가지 않으면서도 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있는 동작이 있을까요??

Question

허리에 통증이 가끔 있어서 무리되는 요가 동작은 피하고 싶은데 그렇다고 해서 근력과 유연성은 놓치고 싶지 않습니다.

허리에 부담을 최소화하면서도 전신 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 간단한 요가 동작 및 스트레칭 방법이 있나요??

Answer 1

허리에 무리아 안가는 요가 자세는 그리 많지 않답니다.

왜냐면 허리는 우리의 중심축인 코어다 보니 대부분 허리에 어느정도의 부하는 다 주기 떄문입니다.

그나마 고양이 자세나 아기자세 정도가 허리에 무리를 안주면서도 스트레칭 효과도 있어 허리통증을 완화 해주는 효과가 있으니 이것만 하세요.