골다공증이 있는 사람이 할 수 있는 근력운동

Question

나이

60

성별

여성

기저질환

골다공증

어머니가 60세이신데 몸에 근육이 부족하시다합니다.단백질 섭취량을 일단 늘렸고 계단오르기를 좀 하십니다. 골다공증이 좀 있는데 헬스장에서 할수있는 근력강화운동이 뭐가있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

가능하면 머신 종류를 사용하는 것이 좋습니다. (프리웨이트는 주의해야 합니다)

레그 프레스: 레그 프레스 기계를 사용하여 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

체스트 프레스: 가슴, 어깨, 삼두근 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 기계를 사용한 체스트 프레스는 무게 조절이 가능해 안전하게 운동할 수 있습니다.

시티드 로우: 등 근육과 팔 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 기계를 사용해 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

처음 운동을 시작할 때는 물리치료사 또는 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 안전합니다.

운동을 시작할 때는 낮은 강도와 짧은 시간으로 시작하여 점차 늘려가세요.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

60대 어머니의 근력 강화와 골다공증 예방을 위해서는 적절한 운동과 함께 단백질, 칼슘이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

헬스장에서는 저항성 운동을 통해 근력을 기를 수 있습니다. 특히 덤벨이나 머신을 이용한 웨이트 트레이닝은 노년기 근감소증 예방에 효과적입니다. 단, 본인의 체력 수준에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요하며, 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 안전합니다.

웨이트 트레이닝 외에도 요가, 필라테스와 같은 맨몸운동도 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 유연성을 기를 수 있어 추천합니다.

골다공증이 있는 경우 낙상 위험이 있으므로 높은 강도의 운동은 피하시고, 걷기나 수영 등 낮은 강도의 유산소 운동과 병행하시는 것이 좋겠습니다. 운동 전후로는 꼭 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주시고, 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

골다공증에 가장 좋은 운동은 걷기입니다 계단오르기 좋습니다

헬스장운동은 좋지만 부상의 위험이 있어서 트레이너한테 처음에는 운동을 배우시기 바랍니다

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