요즘 계속 잠을못자요 잠잘오는 팁있나요?
계속 잠을못자요..
눈은피곤한데 막상 눈감고 불끄고 자려고하면
잠에 못들어요
커피도안마시고 카페인들어간 음식도안먹고
딱히 걱정도없는데 잠이안와요
의학적으로 잠잘오는팁있나요??
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.의학적으로 일시적인 불면 증상은 흔히 경험한답니다. 대부분은 저절로 좋아지지요. 중요한 것은 오늘도 잠이 안오면 어떻게 하지?라면서 불안해 하고 긴장하면 오히려 잠이 더 안온다는 것입니다. 그러므로 시간이 지나면 좋아질 거다라고 생각하고 마음의 긴장을 풀어주시는 것이 필요하답니다. 커피나 음주를 안하신다면 참 잘하신 겁니다. 그렇다면 추가적으로 저녁 식사 이후에 가벼운 스트레칭이나 운동을 해보시고 따뜻한 물로 잠시 샤워를 해보시기를 바랍니다. 누워 있어도 잠이 잘 오지 않으면 침대에서 계속 있지 마시고 잠시 일어나서 조용히 책을 읽거나 음악을 들어 보시기를 바랍니다. 그러다가 잠이 오면 다시 침대에 가보시구요. 그래도 계속 잠을 자기가 어렵다면 가까운 정신건강의학과나 수면 클리닉을 찾아가 보시기를 바랍니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 따라서 어떤 특정한 방법이 있는 것은 아닙니다. 심리적인 요인부터 환경적인 요인까지 다양한 요인이 존재하기 때문에 현재 본인이 수면을 잘 취하지 못하는 이유를 알아야 합니다. 최근에 스트레스가 많아졌거나 잠자리 환경이 급격하게 바뀐 등 최근 본인에게 달라진 점을 체크 해볼 필요가 있습니다. 하지만 별다른 변화 없이 수면 패턴이 바뀌고 수면 장애가 나타났다면 가까운 병원 방문 후 검사 한번 받아보시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림