건강관리
3일동안 방구만 나오고 대변이 안나옵니다..
3일동안 방구만 나오고 대변이 안나옵니다..
물많이먹기 러닝 운동 다해봤구용
요즘 유산균 블루베리 바나나 요거트 우유 아침마다 갈아먹고있습니다...
또다른방법.추천할거있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
3일간 가스만 배출되고 대변 소식이 없어서 심리적, 신체적 고통이 크실 것 같습니다. 현재 수분 섭취와 운동, 유산균, 스무디까지 드심에도 반응이 없다면 장 연동 운동이 일시적으로 정체되었거나 대변이 직장 근처에서 단단하게 굳었을 가능성이 있습니다.
추가로 시도해볼 효과적인 방법은 푸룬 주스 섭취랍니다. 푸룬에 든 솔비톨 성분이 장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 작용을 해서 변을 부드럽게 만들고 배출을 강하게 유도합니다. 그리고 아침 공복에 따뜻한 물을 천천히 마셔서 위대장 반사를 자극하는 것도 중요합니다. 현재 드시는 식단에는 차전자피와 같은 섬유질을 추가하시면 변의 부피를 키워서 장벽에 배변 신호를 보낼 수 있답니다.
신체적인 접근으로는 복부 시계 방향 맛사지를 권장드립니다. 배꼽 주변을 손바닥으로 약간 압박해서 원을 그리듯이 문지르면 물리적인 자극이 장 운동을 도와줍니다. 배변 시에는 발 아래 낮은 의자를 두어서 무릎을 엉덩이보다 높게 올리는 스쿼트 자세를 취해보시길 바랍니다. 항문 직장각을 넓혀주어서 배출 통로를 직선으로 열어주는 역할을 합니다.
만약 이 방법들로도 해결이 잘 되지 않으시면 약국에서 삼투성 완하제(마그밀)의 도움을 받아보시거나, 산화 마그네슘 300~400mg을 고려해보시고, 하복부 팽만이 심하시면 글리세린 좌약으로 직장 입구의 변을 부드럽게 해서 배출을 돕는 것이 필요할 수 있습니다. 스트레스도 장 운동을 저하시키기도 하니 충분한 휴식과 함께 장의 긴장을 풀어주시는 심호흡을 병행해 보시길 바랍니다.
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채택된 답변3일동안 너무 불편하셨겠어요,
먼저 아침에 일어나서 따뜻한물 1~2컵을 마시고 15~20분 후 블루베리 요거트를 드신후 화장실에 앉아 변의를 기다려보는 방법이 있는데요.
아침에 음식이 들어오면 장이 움직이기 시작하기 때문에 루틴을 만드는게 도움이 됩니다.
또 저는 사과와 올리브유가 효과가 좋았는데요
공복에 엑스트라버진 올리브유를 한 스푼 먹으면 포만감도 있고 변이 부드럽게 나오는데 도움이 됩니다.
아침에 사과는 식이섬유가 많아서 배변활동에 효과가 좋습니다.
장기간 아침에 블루베리 요거트를 드셨다면, 식이섬유 종류를 바꿔보는 것도 방법이며,
혹시 다이어트 중이라면 하루 섭취량이 너무 적은신건 아닌지도 점검해 보시는것도 좋습니다.
쾌변을 응원합니다.