화를 조절하는 방법은 뭐가 있을까요?
평소에 화가 많은데요. 그러다 보니 짜증도 많이 내고 답답함을 느끼면 또 화가 나고 그럽니다. 그러다보니 주변에 피해를 주기도하는데요. 티도 많이 내고요. 이거 고치고싶은데 어쩌죠?
안녕하세요. 호기로운천인조178입니다.
항상 나와 다른 사람은 다르다는 생각을 하시고 차이를 이해하시면 좋을 것 같아요. 내가 다른 사람을 답답해하듯이 다른 사람도 나를 답답해할 수 있습니다. 내가 화를 내면 똑같이 남도 나에게 화를 낼 수 있어요. 화를 내면 무섭고 위엄있는 사람이 되는게 아니라, 성격이 더러워서 상종하기 싫어 피하고 싶어지는 사람이 되고 맙니다. 어떤 말을 하고 싶을 때 화를 버럭 내는 것 보다는 언성을 낮추고 조목조목 이야기하는게 더 전달효율이 높습니다. 그러니 누군가 먼저 나를 비난한 것도 아닌데 그저 답답하다고 화를 자주 낸다면 자기 인격만 깎아먹을 뿐 득이 될게 하나도 없어요. 화를 내다보면 자기 화에 더 화가 날 뿐이예요. 화를 다스리세요. 물론 누군가 나를 이유없이 비난하거나 공격한다면 화를 낼 수도 있겠지만 그 상황에서도 같이 화를 내는 것 보다는 부드러운 촌철살인으로 상대를 제압한다면 정말 멋지겠죠. 화가 날 때는 호흡을 가라앉히고 목소리를 낮추고 내가 화를 내면 해결될 수 있는 일인가를 먼저 생각해보세요ㅡ
안녕하세요. 노을지는햇살에따스함이215입니다.
가장 기본적으로 심호흡을 크게 3,4회정도 하시길 추천드립니다. 그 후에 산책을 하시든 매일 명상을 하시든 뭔가를 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 하늘나라선녀님이랑수영을해보자8입니다.
10초만 속으로 천천히 세어 보세요.
화가 날때 너무 욱하지 말고 속으로 숫자를 세면서 심호흡을 하시면 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 침착한향고래256입니다.
녹화된 장면이 있다면 화내는 자신의 모습을 스스로 보셨으면 좋겠어요. 주변사람들의 솔직한 말을 들어보시는것도 추천합니다. 내가 화를 낼때 어때보이는지, 그럴때 너는 어떤 마음인지 이런것들이요. 제 3자의 시선에서 화를 내는 자신의 모습을 보고 들으면 충격적일수 있습니다. 그만큼 고쳐야겠다는 의지도 강해지지요.
그다음에 화가났을때, 빨리 알아차리세요. 화났다고 느끼는건 누구나 합니다. 하지만 그 느낌에 취해서 후회할짓만 하지요. 화나고 답답하고 호흡이 빨라지고 할때, 스스로 잠시 멈추고 속으로 말해보세요. 아, 내가 지금 화가났구나. 내 마음이 화났구나. 하구요. 이것만으로도 이성이 끼어들 여지가 생기지요. 감정상태를 자기자신의 전부로 착각하지말고 분리하는것부터 해보세요.
안녕하세요. 총명한쌍봉낙타255입니다. 좋은 책을 많이 읽고 명상을 많이 하시는 걸 추천드립니다. 지혜를 길러야 됩니다. 화를 내봐야 결국 돌아오는 거는 아무것도 없습니다. 화를 내지 않고 문제를 해결하는 것이 지혜로운 사람이 되는 법입니다.
안녕하세요. 유연한검은꼬리67입니다.
저같은 경우는 화날때 일단 그 자리를 피하고 생각을 정리하려고 노력합니다. 꼭 전달할 필요가 있는 것들을 요약해서 대화나 문자를 시도해요
