화가 많은 편입니다. 화를 어떻게 다스려야 할까여?
평소에 화가 많은 편입니다
주변 사람들에게 짜증도 많이내고 큰소리도 많이하고 아쉬운 소리도 많이합니다
그리곤 항상 화를 내고 후회를 합니다 화를 내지 말껄 하구요.. 어떻게 하면 화를 잘 다스릴 수 있을까여?
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
평소에 화가 많다고 하신다면
화가 많이 나는 상황에서 버럭 화를 내지 마시고
5초 이상정도를 마음속으로 새면서
화도 누그러 트리고 생각도 정리하는 습관이 필요할 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 문이경 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 고민이되시겟네요
짜증을내고 화를 내는것도 습관이될수있기에
문제점을찾아 개선하도록 노력해야합니다
평소스트레스를해소하지못하고
지속적으로쌓아왔을때 작은일이나 반응에도
짜증이나거나폭발하기쉽고
마음먹은데로 감정조절이안될수있습니다
일단 주변사람때문에 감정이조절이잘안되고
순간적으로 화가나는감정이올라왔을때
짜증이나더라도 즉각적으로반응 하지마시고
잠시 그자리를 피해주세요
그리고 물을한잔마시던지 차를한잔마시면서
일단스스로 감정을 알아주세요
"내가화가많이났구나"
스스로 내가어떤감정인지 알아차리고
인정해줘야합니다
그리고 나의 일이아니라 제3자의 입장에서보듯이
상황자체를 그려보고 생각해봅니다
그렇게된다면 냉정하게 상황이그려지게되고
정말이게 화를낼일인가를 먼저생각해본다면
생각하면서 어느정도 생각하는동안 흥분했던
마음이 처음보다 많이 차분해질것입니다
그후에 어느정도마음이가라앉게된다
상대방과 문제점에대해 차분하게
하나하나 대화하시면서
풀어나가시는게좋습니다
갑자기화를내거나짜증을낸다면
주변사람들이 많이당황할수있을것입니다
상대에게어떤 문제가있다면 차분하게
설명해서 개선해주도록 요구하는게좋습니다
또 평소 운동이나 취미생활을통해서
스트레소를 해소해주는것도필요합니다
처음부터 쉽지않겠지만 습관을들이신다면
많이좋아지실껍니다
잘극복하실꺼라고생각합니다
응원하겠습니다 감사합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화를 다스릴때 좋은 것중 추천드릴만한것은 감정일기입니다
하루동안의 일기를적으면서 내가 언제 화가나는 상황인지
그리고 그럴땐 어떻게 하였는지 적어보고
자신이 수정할 부분이있다면 대처법을 적어보는것이 좋습니다
그리고 자신의 대처법을 메모나 종이에 적은뒤 꾸준히 인지시켜주다보면 점차적으로 좋아질수있는 부분이 있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정정희 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.때로는 내 의지대로 되지않는게 감정 조절인것 같습니다.
아무렇지 않게 그냥 넘겨도 될것을 예민하게 반응하며 화를 내기도 하고 기분이 언짢아 혼자 속으로 끙끙댈 때도 있죠.
그러다 간혹 혼자만의 화를 억누르지 못해 폭발하게도 되죠.
질문자님의 이러한 감정들 이해가됩니다.
내인생 내뜻대로 살아가는 노하우중에는 3가지의 방법을 제안합니다.
1.화를 가라앉히기 위해 화가나는 원인을 종이로 적기
2.하고싶은 말을 상대방에게 직접한다.
3.대화는 화를 가라앉히고 냉정해진뒤에 한다.
어떻게 보면 정말 단순한 방법이지만 쉽게 실천에 옮겨지지 않는 방법이기도 합니다.
화난상태에서 말을 하다보면 상대방에게도 불쾌감이나 스트레스를 주는 행위일수도 있으니 화를 가라앉히는 연습을 해보시길 권하고 싶습니다.
지속된 연습을 하다보면 어느새 침착하고 냉정을 되찿은 변화된 질문자님의모습을 발견하게 되실거라 믿습니다.
오늘도 화이팅 하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정은숙 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소에 화가 많이 있는 편이라는 것은 본인이 생각하시는 평가이신것 같은데요.
누구나 가까운 사람에게 화를 내고는 후회를 합니다.
순간적인 판단으로 화를 내기도 하고 상대방의 행동에 오해를 해서 화를 내기도 합니다.
화가나는 것은 어쩌면 자연스러운 겁니다.
사람은 자기 자신의 욕구가 거절을 당하게 되면 불안해 지기 시작하고 화가 납니다.
또는 나에게 위협을 가하거나 나 자신에게 해를 입히는 상대에게 화가 나게 됩니다.
이러한 현상은 자연스러운 현상입니다.
다만 화를 내는 방법은 모두 다르게 보입니다.
어떤 사람은 말을 하지 않고, 어떤 사람은 상대방의 말을 들으려 하지 않고, 울거나 자거나
또는 소리를 지르고, 폭력을 휘두르는 사람도 있습니다.
먼저 화를 신사적으로 내는 사람들을 주변에서 찾아보세요.
그리고 그 사람처럼 행동해 보세요.
화를 무조건 참는 것은 내안에 불만이 더욱 커질뿐입니다.
그리고 화가 나게 하는 사람에게 말을 하세요.
"네가 그렇게 행동했을때 나는 화가 났었어"
"네가 그렇게 말하면 화가 나려고 해"
"나는 지금 화가 나 있어"
화를 인정하는 거예요.
그리고 화를 한 단계만 낮추어서 내면 조금씩 조절을 할 수 있게 됩니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노가 치밀어 오르시는 분들이 몇분 계십니다.
화가 치밀어 오를 때에 바로 화를 내는 것보다 짧은 시간이지만 아무런 반응을 하지 않고 가만히 계시는 것이 좋습니다.
5초 정도 화가 나더라도 가만히 계시면서 평정심을 유지하려고 노력하시길 바랍니다.
5초란 시간이 아무렇지 않아 보여도 분노조절을 하는 데에 큰 도움이 됩니다.
