어깨 엑스레이 찍었는데 연골 문의드립니다

Question

성별

남성

나이대

30대

만 38세 남자입니다.

오른쪽 어깨 통증이 너무 심해서 마취통증의학과에 가서 진료 받고 엑스레이를 찍었는데요.(사고는 아니고 아침 기상시 통증발견) 다른 이상은 나오지않았지만 어깨 연골 부분이 많이 닳은 편이라고 말씀하시더라고요.

제 연골 두께?길이?가 0.2cm 라고 합니다.

다행히 치료받고 지금은 통증이 거의 없어졌어요.

다만 제가 홈트레이닝으로 집에서 주3~4회 정도는 턱걸이와 푸시업을 하는데 이걸 하면 안되는 수준일까요?

자세를 바로 잡아서 하는 노력은 별도로 할거긴합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

연골이 얇아진 상태라면 자극이 큰 동작보다는 무리 없는 범위에서 운동하는 것이 좋아요 턱걸이와 푸시업은 어깨 관절에 압박을 줄 수 있어 통증이 다시 생기면 강도를 줄이거나 쉬어야 합니다.

통증없는 가동범위에서 천천히 반복하는 방식이 안전합니다 어깨 안정화 근육 강화 운동을 병행하면 더 도움이 됩니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으셨군요.

신체 조건에 따라 해당 운동의 가능 여부는 달라 질 수 도 있기 때문에 정확히 어떠한 수준인지는 알 수 없지만 해당 운동 시 통증이 유발되거나 불편이 있으시다면 하지 않는 것이 좋으며 통증이나 불편이 없으시다면 큰 문제가 되지 않으실 것입니다.

운동을 하실 때 컨디션 체크를 잘 해가시며 실시하시는 것이 어깨 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨치료를받고나서 불편감이해소된상태라면 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 어깨주변의 근력을 강화시키고 안정성을 높이는것이 중요한데요

약한강도의 운동부터 시작해보시고 슬리퍼스트레칭과같은 어깨관절 스트레칭을 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다

집에서 혼자 관리하기어렵다면 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것도 좋습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같은 턱걸이와 푸쉬업은 어깨 관절을 쓰이기도 하지만 다른 관절들과 근육들도 많이 쓰이기에 중단하기보단 운동을 하면서 무리가 되지않는지 확인을 해보시고 결정하시길 바랍니다.

또한 치료 후 회복이 되셨다면 너무 걱정하실 상태는 아니기에 필요에 따라 적절한 치료 및 관리를 해주시길 추천드립니다^^

Answer 5

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

어깨 연골이 얇아진 상태라면 턱걸이와 푸시업은 큰 무리 없이 가볍게 가능할 것 같습니다. 하지만 강도를 과도하게 높이거나 통증이 반복된다면 피하시는 것이 좋습니다.

턱걸이와 푸시업 전에 회전근개 보강운동, 견갑골 안정화 운동을 먼저 해주시면 더욱 안전하게 운동하실 수 있을 것 같습니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동시에 통증이 발생하시거나 이후에도 통증이 지속되는 것이 아니라면 문제가 되는 운동 강도는 아닐 수 있습니다.

다만, 연골의 마모가 진행되었다는 소견을 들으셨다면 주기적으로 경과를 확인하시거나, 어깨의 안정성을 증가시켜줄 수 있는 재활 목적의 운동을 같이 병행하여 주시는 것도 도움이 되겠습니다.