이상하게 밤에는 잠이 안 오는데요
밤에 안 오던 잠이 항상 아침만 되면 잠이 너무 잘 와요
전날 밤을새도 23시만 지나면 눈이 말똥말똘해지구요 9시간 푹 자도 아침만 되면 눈이 감겨요 이게 병일까요
건강 상의 질병이 있다고는 보기 어렵습니만, 수면 패턴이 건강하지 않으신 것 같습니다. 관련하여서는 그럼에도 최대한 밤 10시 전후로 해서 자는 습관을 기르도록 노력하시는 것이 필요하겠습니다. 다음 습관들을 키워보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하늗 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
수면패턴의 변화 및 수면의 질에 대해 체크해볼 필요가 있겠습니다.
가까운 신경정신과 진료 권유드립니다.
안녕하세요.
아마도 심리적인 요인도 있을 것으로 보이지만 무엇보다 수면 리듬이 깨졌을 가능성도
높습니다. 일부러 야간에 주무시려는 것 보다는 낮에 수면을 피하는 것이 수면 리듬을
회복하는데에 도움이 됩니다.