탄단지 비율이 각각 다르던데 어떻게 맞춰야 할까?

Question

어떤 분들은 4: 4: 2 인 분들이 있고

어떤 분들은 5:3:2인 분들이 계시던데

무엇이 옳은 방법일까??

그리고 성인 남성의 경우 하루 2000kcal정도 먹어야 한다는데

저렇게 먹으면 살이 더 찌지 않을까?

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.

1. 표준 체중 구하기

 ( 자신의 키 - 100 )* 0.9

2. 활동 지수 구하기

육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40 

보통인 사람 30~35

주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25

3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리 

4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량 

탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%

지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%

단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로

단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.

 

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25