저기 사람의 수면에 대해서 질문드립니다.
사람은 인생은 3분1을 잠을 자야하는데 잠을 잘자면 몸에 어떤 영향을 미칠까요?
이런 말도 있잖아요 잠이 보약이라고 그리고 만약 수면이 부족하면 안좋은 점도
알려주세요.
안녕하세요. 스타박스입니다.
수면 시에 뇌를 비롯한 몸의 장기들은 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화하며, 멜라토닌, 성장호르몬 등이 분비되게 하고, 감정을 순화시키며, 깨어 있을 때 보고 들은 것을 장기 기억으로 저장합니다.
때문에 제대로 잠을 자지 못하면 이러한 과정에 방해를 받아 건강관리에 적신호가 켜지게 됩니다.
만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만 등의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨려 감기와 같은 감염성 질환에 취약해지기 쉽고, 예방 접종의 효과도 떨어질 수 있어여. 또한 잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축되어 심혈관계 질환을 유발할 수도 있습니다.
말씀하신대로 예로부터 잠이 보약이라고 했습니다.이 말이 틀린 말이 아닌 것이
수면은 신체의 일부 면역세포가 병원체 같은 표적을 공격할 수 있는 능력을 향상시킨다고 합니다. 위에서 언급한 신체면역령을 강화시킨다는 것이지요.
일반적인 성인기준 적정 수면시간은, 7~8시간이라고 합니다. 하지만 개인에 따라 적당한 수면시간은 다를 수 있습니다. 보통 아침에 일어났을 때 피곤하지 않고, 낮에 졸지 않고 생활할 수 있을 정도의 시간이 자신에게 알맞은 수면시간이라고 보면 될 것입니다.
수면시간 못지않게 수면의 질, 즉 얼마나 깊게 잤는지도 중요하다고 봅니다. 만약 7~8시간 동안 충분히 잤는데도 개운하지 않거나 낮에 졸음이 쏟아진다면 수면의 질이 떨어진 상태라고 할 수 있습니다. 평소 잘못된 수면 습관이 있다면 바로 잡고, 수면장애가 있을 경우에는 치료를 받아 숙면을 취할 수 있도록 해야 할 것입니다.