근육운동시 무게를 무겁게 하는게 좋은가요?

안녕하세요.

헬스장에서 근육운동을 할때 무겁게 운동을 해야 효과가 좋은가요? 가벼운 무게로 횟수를 많이 해야 효과가 더 좋은가요?