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느긋한돌고래111
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저중량 고반복 vs 고중량 저반복 중 어떤게 근육성장에 도움이 되나요?
저중량 고반복 vs 고중량 저반복 중 어떤게 근육성장에 도움이 되나요?
어떤 운동방법이 단기간에 근육성장에 도움이 될 수 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
둘 다 근육 성장에 효과적이라고 하는데 일단 초보자는 무게를 너무 치면 다칠 위험이 있기 때문에 저중량 부터 시작해서
중량을 점차 높여 가는 것을 추천합니다. 자세가 나오면 고중량으로 6~8회 정도 할 수 있는 무게를 하시는 걸 추천합니다
고중량 저반복 근력운동이 근육성장에 더 도움이 됩니다. 근육성장은 원하는 부위에 제대로 자극을 받아야 하는데 고중량으로 하면 적은 횟수로도 자극을 쉽게 받기 때문에 더 낫기는 합니다. 다만 내 체중에 맞는 중량을 선택해야 부상없이 제대로 근력운동을 할 수 있습니다.
근육을 키울라믄 근육에 얼마나 자극을 주느냐가 중요합니다.
무거운 증량으로 적게 반복하면 힘과 근육 크기를 동시에 키우기에 딱 좋습니다.
가변운 증량으로 많이 반복하면 근지구력을 늘리고 근육이 붓는 느낌을 받을 수 있습니다.
단기간 근육 성장에는 무거운 중량, 적은 반복이 더 유리합니다.
이게 운동하시는 분들 사이에서도 아직 어떤게 더 좋을지에 대한 의논이 나오고 있는데 살을 찌우고 근육을 크게 크게 키우고 싶으면 고중량으로 하시는 것을 추천드리고 잔근육이나 디테일하게 만드려면 저중량 고반복으로 하시는 것이 좋다고 합니다.