현재 키 174 몸무게 73 건장남성

안녕하세요. 73키로에 체지방 31프로 차지하고 공복혈당 93정도 가지고 있는 남성인데요 . 혹시 여기서 건강한 몸을 만들고 몸무게 10키로 빠질려면 어떤 식단으로 해야 빠질까요?