정말로 자기 전에 스마트폰을 사용하면 숙면에 방해가 되나요?

Question

잠들기 전에 스마트폰을 한참 보다가 잠드는 습관이 생겨버렸는데요.

자기전에 누워서 유튜브나 뉴스, SNS를 보다 보면 눈은 피곤한데도 불구하고 계속 보게되는데요.

잠이 잘 안 오거나 아침에 일어나면 잠을 잘 못잔 것 같다란 느낌이 들 때가 종종 있습니다.

가끔 “자기 전에 스마트폰 보면 숙면에 안 좋다”는 말을 떠올리게 되는데요

실제로 스마트폰이 숙면을 방해한다는 과학적인 근거가 있는건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

자기 전 스마트폰 사용은 숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들고, 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 스마트폰 콘텐츠 시청은 뇌를 계속 자극하여 피로감을 가중시키고, 잠에 집중하는 것을 방해할 수 있습니다.

숙면을 위해서는 잠들기 1~2시간 전부터 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 따뜻한 물로 샤워하거나, 책을 읽거나, 명상과 같이 심신을 이완시키는 활동을 하는 것이 좋습니다. 만약 수면 문제가 지속된다면, 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것이 필요합니다.