건강하고 가성비 좋은 탄수화물 추천 부탁드립니다

운동을 시작하고 건강한 식단으로 먹으려고 노력중입니다.

다이어트가 아닌 체중 유지 혹은 증가시키며 근육을 키우고 싶습니다.

최근 살이 빠져서 탄수화물을 증가시키고 싶은데 가성비 좋은 탄수화물 식품이 있을지 궁금합니다.

원푸드 혹은 조리 시간이 적은 음식이면 좋겠습니다.

현재 주 식단 : 오일 파스타 / 떡 / 고구마 / 현미밥 / 계란 / 두부 / 닭가슴살 / 바나나 / 사과 / 단백질 보충제